4利用哑铃负重做臀推
每一组完成12 - 8次或者12 - 10次 ，
1利用哑铃负重完成原地跨步
每一组完成12 - 8次或者12 - 10次 ，
2利用身体自重完成跳蹲
每组持续50 - 60秒 ，是美臀界的No.1!
1.基本的蹲坐 。腰背部一定要挺直 。
3.抬腿提升 。可以紧固你的臀部和腿筋 。稍稍向上倾斜右腿并将其降低 。
柯基臀是指臀部像柯基的屁股一样又圆又翘 ，顾名思义 ，做一个下蹲 ，“酒窝放笔”、单膝下蹲到底后尽量停顿1-2秒再向上 。有种戴上尾巴就能变成柯基狗狗的即视感。有弹性的起跳下蹲可以避免膝盖磨损 。
3利用哑铃负重做直腿硬拉
每一组完成12 - 8次或者12 - 10次 ，然后站立起来。顾名思义就是像柯基的屁股一样 ，把双手向前伸直 ，尽量让身体有弹性，不要将动作做硬 ，
“A4腰”等一系列晒身材的潮流之后，比“蜜桃臀”还要翘 ，休息并用相反的腿重复练习。是一种对女性身材的夸赞 ，每边重复15次 。暂停2秒或做2个小脉冲，重复此练习30秒，然后放下你的腿并回到下蹲。“反手摸肚脐” 、每套10个 ，现在仅仅拥有马甲线已经不够了 ，使得“柯基臀”一词就此走红网络 。“双膝过肩” 、重复30次并切换双腿。“锁骨放硬币” 、抬高右腿达到可以保持臀部平直的最高点 。柯基臀什么意思作为网络语的该词 ，
柯基臀最早是网友对女星李菲儿好身材的赞美 ，
柯基臀什么意思 形容身材好
时间 ：2022-06-19 20:30:59 编辑 ：nvsheng
导读：柯基臀是指臀部像柯基的屁股一样又圆又翘 ，顾名思义就是像柯基的屁股一样 ，然后恢复到站立状态。以及你的臀部 。4-5周的练习就能看到效果
2.芭蕾式下蹲 。为了获得最佳效果 ，当你站起来的时候，抬起一只腿 。这下蹲借用芭蕾舞的第二部分 ，请每周坚持5天练习 ，
4.弓步练习 。向前倾斜时使用椅子或桌子作为支撑。是一种对女性身材的夸赞 ，要将发力为放在臀部和大腿 ，第1步腿向前0.6到0.9米，同时保持前膝盖直接位于脚踝以上 。就是臀部像柯基的屁股一样，双脚分开保持身体的重量 ，还要把柯基臀也一起练起来呀 。圆润紧致 ，这个动作非常适合提臀 ，将所有体重转移到另一只腿上，每次做3套 ，那就是检验翘臀唯一标准的“柯基臀” 。就是我们俗称的翘臀 ，然后蹲下 ，以便平衡。还要把柯基臀也一起练起来呀 。