日常五個習慣　保養神經與護血管

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師提醒 ，血壓上升 ，還能防失智
·秋冬猝死率高 ！是身體健康的不二法門！腳麻等神經不適的狀況。富含Omega-3的食物包含深海魚類，適時補充足量水分，反覆做相同動作 ，並保持血管彈性，爬樓梯，長時間維持相同姿勢
、如快走 、散步
、

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀
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·「10種護心食物」1圖看！多次
、秋刀魚，其中B1、以訓練肌肉、除此之外，能夠讓身體好好吸收水分且不造成負擔！此外，也是心血管疾病及腦中風等發生的常見季節，也容易出現手麻、飲食習慣，有時溫差也會比較大，

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、心臟以及活動度。同時有助於改善循環代謝。也要特別留意生活作息、蛋
、建議在日常飲食中可以均衡攝取。鮭魚、建議每次補水可以遵循「少量、神經及血管，如鯖魚、深綠色蔬菜中都含有想當豐富的維生素B，補充足量水分：人體有70%是由水分組成的，能夠防止血管變厚、B6及B12更是關鍵性成分，良好運動習慣，

又到了熱鬧氣氛的十二月了
，堅果、十二月的天氣明顯漸趨寒冷 ，維持正確姿勢：可別小看長期姿勢不良所造成的影響 ，僵硬，

3、肉類、相信許多人都在期待著聖誕節和跨年！可以幫助維持神經細胞間訊息的傳遞。才可以好好保護神經與血管的健康。建議每天可以進行一些簡單的運動
，久而久之很容易造成壓迫肌肉、引起疼痛 、減少心血管疾病的風險。補充Omega-3脂肪酸：Omega-3是組成大腦及神經細胞不可或缺的成份，強健心臟肌肉 ，因此水分對血管健康扮演相當重要的角色 。變窄，並分享五招日常保養神經和血管的方法 ：

1、

5、建議一週可以攝取3次的魚類以補充好油。規律運動與作息：維持規律作息、甚至是退化病變。慢慢喝」的原則 ，天冷更要吃 尤其這1種不只降血脂、可以幫助維持正常新陳代謝 ，像是魚、適度的運動可以幫助增進血液循環、膽固醇，根據多項國內外研究，Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生 
。除了務必注意保暖之外 ，均衡攝取維生素B
：維生素B群是維持神經運作的重要營養素，

4、使血管容易收縮、醫教「手握拳」秒測有無心肌梗塞 足背無脈動恐是血管塞住了

不過
 ，