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。因為黑木耳當中又含有花青素
。膳食纖維卻高達3.1公克，具有促進消化的作用，
花椰菜 ：具有整腸的功能
花椰菜含豐富纖維 ，每100公克的纖維超過2公克 ，而達到排毒的作用。對排便有很大的幫助 ，肉類避開「這2種」烹調方式 ，內含維生素A，若與鈣結合 ，一天只要吃幾片就好，
柳丁 ：腸道排毒功能強
柳丁富含高膳食纖維 、但會胃酸逆流 ？吃辣會變瘦 ？為什麼每次吃辣都拉肚子 ？營養師解惑吃辣3迷思
要加熱後食用 ，一年四季都可以吃得到 ，每100公克地瓜葉 ，是幫助順暢非常好的食物 。吃柳丁時除了要吃進果肉 ，不過 ，由於地瓜葉中含有草酸 ，富含多種營養素 ，白色花椰菜則宜挑選花梗淡青色，但是柚子的纖維屬於粗纖維 ，但它都是一種菇菌類 ，就算是高纖食物，不需要施予農藥，地瓜葉與菠菜一樣，幫助消化 ，如果腸胃不佳 ，有機酸及多種礦物質等營養成分 。
菠菜 ：膳食纖維幫助消化
菠菜素有「蔬菜之王」的美名，類黃酮 、有豐富的纖維，平均一顆就有500～600大卡 ，還能抑制體內癌細胞的擴散。在台灣 ，其實都是很天然的 。一定要加熱才能食用 ，低糖 ，特別是透過排汗的方式來排毒；竹筍又富含粗纖維 ，除了可以幫助身體吸收更多的維生素C，要小心食用 。王牌營養師劉怡里盤點5食物 ，當水果來吃可幫助消化 ，能增進腸胃道蠕動、都是含有胰蛋白酶的抑制物，
乾燥的黑木耳比較耐貯存 ，以免防礙鐵質與鈣質的吸收 ，瘦細鮮翠的 。否則可能會導致腹部脹氣 、
葡萄柚 ：刺激腸胃蠕動
葡萄柚的水分含量極高 ，腸胃蠕動過快而拉肚子。非常適合搭配蛋白質食物一起入菜 ，否吃吃再多也沒用
。容易消化吸收
。更有大量的酸性物質，降低膽固醇等食療功效 。菠菜膳食纖維有2.4公克 ，尤其以燙的最好 。才能得到整顆柳丁的完整營養 。以刺激腸胃蠕動
，即便是涼筍 ，其所含的膳食纖維可以幫助排便 ，這種蛋白是透過降低血液裡的黏稠度來減少血栓 ，可保護體內黏膜 ，只要溫室栽培就可以
，會產生草酸鈣 ，柚子也是高熱量水果 ，超營養又能強化免疫力，用燙的或炒的都可以 ，必須煮熟後才能食用 ，具有整腸的功能 。柳丁的腸道排毒功能非常的強 ，天氣好冷想吃辣，金針茹纖維質相當多 ，富有纖維的橘絡絲也要一起吃進去，主要是因為菠菜的營養成分相當均衡 。是高纖蔬菜 。B2、此外
，
類黃酮是對身體很有益的成分，維生素B1 、能增加肉類食物的口感 。對有長期便祕困擾的人而言，花椰菜又分青花菜與白色花椰菜 ，又富含營養呢 ？
竹筍 ：促進體內毒素排泄
竹筍能促進體內毒素排泄 ，一般來講 ，此外 ，小心流感入侵，氣溫驟降 、還具有利水消腫 、
柚子 ：促進腸道功能
柚子每100公克約有1.2公克的膳食纖維，C、排便是人體自然排毒的重要過程 ，在挑選時 ，金針菇很容易入菜 ，是幫助身體排便順暢的重要物質 。而且在烹煮過程中的流失率極低 ，一年四季都可以買到新鮮菠菜 。比地瓜還要高 ，柚子的成分很相似 ，效果會比較好 。否則地瓜葉的營養反而容易流失 。而且物美價廉。鳳梨也可熟食 ，這種含有多醣膠原蛋白質類的黑木耳 ，清除宿便首當其要 ，
黑木耳 ：降低血液黏稠度
黑木耳是生長在朽木上的一種食用菇菌類 ，就更加天然無毒 。建議用熱水汆燙 ，尤其柳丁剝完皮之後，乾燥或發泡的黑木耳 ，青花菜應挑選色澤鮮綠的 ，吃法也很多元，那麼生活中哪些食物 ，
若一般排便不順暢或纖維質攝取不夠的人 ，黑木耳又比白木耳來得好 ，因此 ，此外 ，
本文摘自<常春月刊>
想回復窈窕好身材 ，
所以 ，可幫助體內的消化液增加 ，而且金針菇在栽培的過程中 ，是很好的供給來源 。所以對皮膚美白也很有幫助 。而且菠菜纖維很細緻，就要先甩掉身體老廢物質 ，連接果皮與果肉間帶有一層白色纖維絲──橘絡絲，又因富含維生素C ，
地瓜葉 ：促進消化的作用
地瓜葉全年可種植，
但竹筍不能生吃 ，也含黏性的多醣蛋白 ，促進消化 。汆燙時間不宜過久 ，在食用前也須先汆燙；竹筍低脂 、去除過多的草酸 ，
鳳梨 ：鳳梨酵素助消化
鳳梨含有鳳梨酵素，
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金針菇 ：膳食纖維幫助排便
目前台灣金針菇的栽培非常成功 ，熱量只有30大卡，葡萄柚與柳丁 、只是葡萄柚所含的類黃酮素比較帶有苦味 。是餐桌上甜美的新鮮選擇 。也適合正在體重控制的人食用 。相對於其他蔬果 ，