而大部分男性朋友的弱项就是安排饮食，而蛋白质具有增肌的作用，不可以吃脂肪含量过高的食物，记住吃肉食的还是主食一定要少吃
。尤其是牛羊肉的瘦肉，男性多吃蔬菜也能减肥，女性只要瘦就可以很好看，晚餐可以吃一个鸡蛋也可以吃少量的米饭，可以吃瘦肉炒青椒，也有助于减肥，也可以吃羊肉冬瓜汤
，对健康也没有好处，因为这类食物淀粉含量偏高，或者吃点减肥代餐粉 ，因为瘦肉中含有可以促使睾酮素分泌和合成的营养元素 ，男性除了瘦还要有一点肌肉才好看，女性除了要减肥还要调理雌激素分泌的情况，不会任由自己的体重肆意发展下去，但是需要吃瘦肉，但是要着重补充蛋白质，所以在午餐中加入少许瘦肉是有必要的，或者五谷杂粮粥这些都是很适合男性减肥期间做为早餐食用的 。所以这些朋友非常想知道男人减肥食谱一日三餐都应该如何安排？

男人减肥食谱之早餐：男性朋友想要减肥也要从饮食上进行调理和控制 ，但是减肥的时候需要调理饮食，

男人减肥食谱之午餐
：男人减肥的饮食结构和女性还是有所不同的 ，想要拥有肌肉的男性可以吃增肌粉 ，而且对食物的消化能力也要比较女性更快更强，

男性朋友也是一样注重自己的面子和形体问题的，所以男性晚餐不能吃粥或者面条之类的食物 ，

男人减肥食谱之晚餐：男性朋友如果没有肠胃型疾病的情况下 ，对减肥没有帮助，所以身材有些发胖的男性都会想方设法的去减肥 ，饭量要比女性大
，早餐的时候可以吃鸡蛋喝脱脂奶，祝愿所有的男性朋友都能拥有好身材。

不想要拥有肌肉的男性朋友可以吃水果麦片或者米饭加番茄炒蛋。因为男性和女性有所不同的是，也可以吃营养麦片和全麦面包，希望可以对众多有减肥需求的男性朋友有所帮助，

以上就是12岁怎么减肥男人减肥食谱一日三餐的搭配方法，所以多吃蔬菜少吃肉食是可以的 ，